睡眠の質を高めよう！

こんにちわ！

sodaです！！

突然ですがこんな経験は

していませんか？

・夜、早く寝なきゃと思っているのに

　ついつい夜更かししてしまう

・慢性的な眠気がとれない

・寝不足の影響で

　休日は寝て過ごしてしまう

今日はこれらを解決する

とても簡単な方法を教えます！

ズバリ！１０～２０分間の

パワーナップと呼ばれる

「お昼寝」をして下さい！

このパワーナップは

時間当たりの睡眠の効率が

最も良い睡眠方法と言われており、

昼寝は夜の睡眠の

三倍の効果がある

とされています！

www.iwaichuo.com

matome.naver.jp

具体的には

１３～１５時までの時間に

１５～２０分の睡眠を

とってください。

※３０分以上の睡眠は

　リズムが崩れて夜の睡眠に

　影響してしまうので

　控えましょう。

このパワーナップによって

以下のようなメリットがあります！

・記憶力工場

・疲労回復

・ストレス解消

・気分転換

これで、すっきりした頭で

気持ちの良い毎日が送れますね！

さっそく明日から、今日から、

お昼休憩時などに

取り入れてみて下さい！

それでは！！